Phòng chống Covid-19 Dành cho học sinh Lớp 1 - Hoạt động vận động nâng cao sức khỏe

Nội dung tài liệu: Phòng chống Covid-19 Dành cho học sinh Lớp 1 - Hoạt động vận động nâng cao sức khỏe

1. HOẠT ĐỘNG VẬN ĐỘNG NÂNG CAO SỨC KHOẺ PHÒNG CHỐNG COVID-19 DÀNH CHO HỌC SINH LỚP 1 NĂM 2021
2. Mục lục Bài 1 Bài 6 BÀI THỂ DỤC CƠ BẢN BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU (Động tác 1, 2, 3) Trang 2 CÁC ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP Trang 32 (Động tác 10, 11, 12, 13) • Khởi động • Học động tác 1, 2, 3 của bài thể dục cơ • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) bản • Học động tác 10, 11, 12, 13 của bài thể dục • Bài tập bổ trợ: Bật tách chụm tại chỗ nhịp điệu • Thả lỏng • Trò chơi “Kéo cưa lừa xẻ” • Vận dụng • Thả lỏng • Vận dụng Bài 2 BÀI THỂ DỤC CƠ BẢN Bài 7 (Động tác 4, 5, 6) Trang 8 BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CÁC ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP Trang 39 • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) (Động tác 14, 15, 16, 17, 18, 19) • Học động tác 4, 5, 6 của bài thể dục cơ bản • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) • Bài tập bổ trợ: Ngồi đạp xe • Học động tác 14, 15, 16, 17, 18, 19 của bài • Thả lỏng thể dục nhịp điệu • Vận dụng • Trò chơi “Kéo cưa lừa xẻ” • Thả lỏng Bài 3 • Vận dụng BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU ĐỘNG TÁC CỦA ĐẦU VÀ CỔ Trang 14 Bài 8 (Động tác 1, 2) BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU (20 Động tác) Trang 48 • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) • Học động tác 1, 2 của bài thể dục nhịp • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) điệu • Học động tác 20 của bài thể dục nhịp điệu • Trò chơi “Thăng bằng giữ bóng” • Thực hiện toàn bộ bài thể dục nhịp điệu 20 • Thả lỏng động tác với nhạc • Vận dụng • Thả lỏng • Vận dụng Bài 4 BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU Bài 9 ĐỘNG TÁC CHÂN VÀ VẶN MÌNH Trang 19 ĐỘNG TÁC NÉM RỔ HAI TAY TRƯỚC NGỰC (Động tác 3, 4, 5) Trang 52 •Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) • Trò chơi “Tạo tượng” • Học động tác 3, 4, 5 của bài thể dục nhịp • Bài tập mô phỏng động tác ném rổ bằng điệu hai tay trước ngực • Trò chơi “Nhảy theo ô số” • Bài tập bổ trợ: Động tác chùng gối bật lên • Thả lỏng • Luyện tập động tác cầm bóng, chùng gối và • Vận dụng đẩy bóng • Rèn luyện thể lực Bài 5 • Thả lỏng BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU • Vận dụng CÁC ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP Trang 25 (Động tác 6, 7, 8, 9) BÀI 10 ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ TRONG BÓNG ĐÁ • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) Trang 57 • Học động tác 6, 7, 8, 9 của bài thể dục • Khởi động (thực hiện theo hình 1, trang 3) nhịp điệu • Động tác “Tại chỗ vung chân ra trước” • Trò chơi “Bật vào vòng tròn” • Động tác “Di chuyển vòng quanh vật • Thả lỏng chuẩn” • Vận dụng • Trò chơi “Vỗ tay theo hiệu lệnh” • Thả lỏng • Vận dụng 1
3. Bài 1 BÀI TẬP THỂ DỤC CƠ BẢN (Động tác 1, 2, 3) MỤC ĐÍCH ực hiện được động tác 1, 2, 3 của bài thể dục cơ bản ực hiện được bài tập bổ trợ nâng cao thể lực YÊU CẦU Chuẩn bị địa điểm và trang phục phù hợp để tập luyện Hoàn thành bài tập bổ trợ nâng cao thể lực NỘI DUNG Khởi động Học động tác 1, 2, 3 của bài thể dục cơ bản Bài tập bổ trợ: Bật tách chụm tại chỗ ả lỏng Vận dụng 2
4. Khởi động Xoay khớp vai Xoay khớp cổ Xoay khớp hông Xoay khớp cổ tay và khớp cổ chân Xoay khớp gối Thực hiện 2 lần x 8 nhịp Hình 1. Xoay các khớp 3
5. Động tác 1: Đầu và cổ Tư thế chuẩn bị (TTCB) Đứng nghiêm (gót chân chụm, mũi chân mở chữ V, hai tay để tự nhiên theo người, các ngón tay chụm) Nhịp 1: Nhịp 2: Nhịp 3: Nhịp 4: Chân trái bước Đầu về tư thế Đầu ngửa ra sau Đầu về tư thế sang ngang rộng thẳng, mắt nhìn thẳng, mắt nhìn bằng vai, hai tay thẳng thẳng chống hông, đầu cúi về trước Nhịp 5: Nhịp 6: Nhịp 7: Nhịp 8: Đầu nghiêng sang Đầu về tư thế Đầu nghiêng sang Đầu về tư thế trái thẳng, mắt nhìn phải thẳng, mắt nhìn thẳng thẳng, chân trái thu về, hai tay hạ trở về TTCB LẦN 8 NHỊP THỨ 2, THỰC HIỆN TƯƠNG TỰ NHƯNG ĐỔI BÊN 4
6. Động tác 2: Vặn mình Nhịp 1: Nhịp 2: Nhịp 3: Nhịp 4: Từ TTCB, chân trái Vặn mình sang trái, Hai tay trở về như Nhịp 4: Chân trái bước sang ngang tay trái đưa ra sau, nhịp 1, mắt nhìn thu về, hai tay hạ rộng bằng vai, đồng tay phải ở phía theo tay xuống về TTCB thời hai tay đưa ra trước, bàn tay trước thẳng vỗ vào ngửa, mắt nhìn nhau, mắt nhìn theo tay trái theo tay 4 NHỊP TIẾP THEO THỰC HIỆN TƯƠNG TỰ NHƯNG ĐỔI BÊN Động tác 3: Bụng Nhịp 1: Nhịp 2: Nhịp 3: Nhịp 4: Từ TTCB, chân trái Người gập về trước, Đứng thẳng, tay Chân trái thu về, bước sang ngang tay phải đưa xuống phải đưa về chống hai tay hạ xuống rộng bằng vai, hai dưới, các ngón tay hông, mắt nhìn về TTCB tay chống hông, duỗi thẳng với đến thẳng mắt nhìn thẳng mũi chân trái, hai chân thẳng, mắt nhìn theo tay phải 4 NHỊP TIẾP THEO THỰC HIỆN TƯƠNG TỰ NHƯNG ĐỔI BÊN • Thực hiện 3 động tác đã học theo nhịp đếm. • Thực hiện 3 động tác đã học theo nhạc. 5
7. Bài tập bổ trợ: Bật tách chụm tại chỗ Tư thế chuẩn bị Đứng nghiêm Cách thực hiện Hai chân bật tách sang ngang rộng hơn vai, hai tay sang ngang, bàn tay sấp, sau đó hai chân bật chụm, hai tay thu về TTCB. Thực hiện liên tục, hoàn thành bật tách và bật chụm được đếm là 1 lần, thực hiện 10 lần 6
8. Thả lỏng Thực hiện 2 lần x 8 nhịp (đếm chậm) Tư thế chuẩn bị: Ngồi hai chân duỗi thẳng, hai tay cao, lòng bàn tay hướng ra trước, mắt nhìn thẳng Nhịp Nhịp Nhịp 1, 2, 3, 4: Người gập về trước, 5, 6: Ngồi thẳng dậy 7, 8: Tay mở sang ngang tay với chạm mũi hai tay cao, – hạ xuống, bàn tay chân, đầu gối thẳng mắt nhìn thẳng chống xuống sàn Nhịp Nhịp Nhịp Nhịp 2, 2: Người lật sang 3, 4: Người vươn 5, 6: Người đưa ra 7, 8: Giữ tư thế trái thành tư lên cao – ra sau chạm gót của nhịp 5, 6 thế sấp, hai sau, đầu ngửa chân, đầu cúi, chân thẳng, hai ra sau, hai tay hai tay thẳng tay chống thẳng chống thẳng Vận dụng • Em hãy học thuộc 3 động tác của bài thể dục cơ bản. 7
9. Bài 2 BÀI TẬP THỂ DỤC CƠ BẢN (Động tác 4, 5, 6) MỤC ĐÍCH ực hiện được động tác 4, 5, 6 của bài thể dục cơ bản ực hiện được bài tập bổ trợ nâng cao thể lực YÊU CẦU Chuẩn bị địa điểm và trang phục phù hợp để tập luyện Hoàn thành bài tập bổ trợ nâng cao thể lực NỘI DUNG Khởi động (thực hiện như hình 1, trang 3) Học động tác 4, 5, 6 của bài thể dục cơ bản Bài tập bổ trợ: Ngồi đạp xe ả lỏng Vận dụng 8
10. Động tác 4: Phối hợp Tư thế chuẩn bị (TTCB) Đứng nghiêm (gót chân chụm, mũi chân mở chữ V, hai tay để tự nhiên theo người, các ngón tay chụm) Nhịp 1: Nhịp 2: Nhịp 3: Nhịp 4: Hai chân kiễng gót, Gót chân hạ xuống Hai chân kiễng gót, Gót chân hạ xuống, hai tay sang ngang, đồng thời hai gối hai tay đưa lên cao hai tay sang ngang cánh tay thẳng, bàn khuỵu, hai tay co, sát tai, cánh tay - hạ xuống trở về tay sấp, mắt nhìn cánh tay giữ ngang thẳng, mắt nhìn TTCB thẳng vai, các ngón tay theo tay đặt trên vai, mắt nhìn thẳng 4 NHỊP TIẾP THEO THỰC HIỆN TƯƠNG TỰ NHƯNG ĐỔI BÊN 9
11. Động tác 5: Bật nhảy Nhịp 1: Nhịp 2: Nhịp 3: Nhịp 4: Bật quay người Bật quay sang phải Thực hiện tương tự Bật quay sang trái sang trái, hai chân trở về TTCB như nhịp 1 nhưng trở về TTCB tách trước sau đổi bên (chân trái tách ra trước, gối chân trái khuỵu, chân phải tách ra sau thẳng chân, gót chân phải kiễng), hai tay sang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng Nhịp 5: Nhịp 6: Nhịp 7: Nhịp 8: Từ TTCB, hai chân Hai chân bật thu Hai chân bật tách Hai chân bật thu bật tách sang chụm lại, hai tay sang ngang, hai tay chụm lại, hai tay hạ ngang rộng hơn vai, lên cao, cánh tay hạ ngang vai, cánh xuống trở về TTCB hai tay sang ngang, thẳng, vỗ bàn tay tay thẳng, bàn tay cánh tay thẳng, bàn sấp tay sấp 10
12. Động tác 6: Điều hòa Nhịp 1, 2: Nhịp 3, 4: Từ TTCB, chân trái Hai tay sang ngang bước sang ngang - hạ xuống đan rộng bằng vai, hai chéo dưới thấp, tay sang ngang - đầu hơi cúi, kết hợp lên cao chếch chữ thở ra V, bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay, kết hợp hít vào Nhịp 5, 6: Nhịp 7, 8: Hai tay sang ngang Chân trái thu về, hai - lên cao chếch chữ tay sang ngang - hạ V, bàn tay hướng xuống trở về TTCB, vào nhau, mắt nhìn kết hợp thở ra theo tay, kết hợp hít vào LẦN 8 NHỊP THỨ 2, THỰC HIỆN TƯƠNG TỰ NHƯNG ĐỔI BÊN • Thực hiện từ động tác 4, 5, 6 theo nhịp đếm. • Thực hiện toàn bộ bài tập thể dục cơ bản 6 động tác theo nhịp đếm. • Thực hiện toàn bộ bài tập thể dục cơ bản 6 động tác theo nhạc. 11
13. Bài tập bổ trợ: Ngồi đạp xe Mục đích: Bài tập thể lực nâng cao sức khỏe Tư thế Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân duỗi, chuẩn bị hai tay chống khuỷu tay Nâng hai chân rời khỏi mặt sàn, mũi chân duỗi, Cách chân trái co, chân phải vẫn giữ thẳng. Sau đó đổi thực chân phải co, chân trái duỗi thẳng. Thực hiện liên hiện tục, mỗi lần co chân đếm là 1 lần. Hai chân khống chế không để chạm xuống sàn (thực hiện 10 lần) 12
14. Thả lỏng Tư thế chuẩn bị: Đứng chụm chân, hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng Nhịp Nhịp Nhịp Nhịp 1, 2, 3: Chân trái đưa ra 4: Chân trái 5, 6, 7: Chân phải đưa 8: Chân phải trước rũ chân thả thu về ra trước rũ chân thu về lỏng thả lỏng Nhịp Nhịp Nhịp Nhịp 2, 2: Chân trái bước 3,4: Người gập 5, 6: Đứng thẳng 7, 8: Chân trái thu sang ngang, hai xuống, hai tay dậy hai tay về, hai tay qua tay sang ngang sang ngang - hạ sang ngang - ngang hạ - lên cao, bàn xuống, rũ cánh lên cao, bàn tay xuống tư thế tay hướng vào tay, hai chân hướng vào đứng nghiêm nhau, mắt nhìn thẳng, kết hợp nhau, kết hợp theo tay, kết thở ra hít vào hợp hít vào Vận dụng • Em hãy học thuộc bài ể dục cơ bản 06 động tác và thực hiện theo nhạc. 13
15. Bài 3 BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU ĐỘNG TÁC CỦA ĐẦU VÀ CỔ (Động tác 1,2) MỤC ĐÍCH ực hiện được động tác 1, 2 của bài thể dục nhịp điệu Rèn luyện khả năng khéo léo qua trò chơi vận động YÊU CẦU Chuẩn bị địa điểm và trang phục phù hợp để tập luyện Quan sát động tác mẫu và thực hiện theo Biết thực hiện các động tác khởi động cơ bản nhất am gia tích cực trò chơi vận động rèn luyện khả năng khéo léo Biết thực hiện bài tập thả lỏng sau buổi tập Khởi động (thực hiện như hình 1, trang 3) NỘI DUNG Học động tác 1, 2 của bài thể dục nhịp điệu Trò chơi “ăng bằng giữ bóng” ả lỏng Vận dụng 14
16. Động tác 1: Gót chân kiễng – hạ, nghiêng đầu sang trái, phải (ực hiện 2 lần x 8 nhịp) Tư thế chuẩn bị Đứng chụm chân, hai tay chống hông, bàn tay nắm Nhịp 1: Nhịp 2: Nhịp 3: Nhịp 4: Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân hạ, đầu nghiêng hạ, đầu giữ hạ, đưa đầu về tư kiễng – hạ, sang trái nghiêng trái thế chuẩn bị đầu giữ thẳng Nhịp 5: Nhịp 6: Nhịp 7: Nhịp 8: Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân hạ, đầu nghiêng hạ, đầu giữ hạ, đưa đầu về tư kiễng – hạ, sang phải nghiêng phải thế chuẩn bị đầu giữ thẳng 8 NHỊP TIẾP THEO THỰC HIỆN LẶP LẠI TƯƠNG TỰ 15
17. Động tác 2: Tay mở chếch V thấp, nghiêng đầu sang trái, phải (ực hiện 2 lần x 8 nhịp) Nhịp 1: Nhịp 2: Nhịp 3: Nhịp 4: Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân hạ, đầu nghiêng hạ, đầu giữ hạ, đưa đầu về tư kiễng – hạ, sang trái nghiêng trái thế chuẩn bị đầu giữ thẳng Nhịp 5: Nhịp 6: Nhịp 7: Nhịp 8: Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân kiễng – Gót chân hạ, đầu nghiêng hạ, đầu giữ hạ, đưa đầu về tư kiễng – hạ, sang phải nghiêng phải thế chuẩn bị đầu giữ thẳng 8 NHỊP TIẾP THEO THỰC HIỆN LẶP LẠI TƯƠNG TỰ • Thực hiện 1 lần động tác 1 và 2 theo nhịp đếm. • Thực hiện 2 lần động tác 1 và 2 với nhạc. 16
18. TRÒ CHƠI “THĂNG BẰNG GIỮ BÓNG” Mục đích: Rèn luyện khả năng khéo léo. Chuẩn bị: • Bóng nhựa nhỏ, 2 chiếc rổ đựng, phấn viết • Xếp bóng vào 1 rổ đặt ở vạch xuất phát, rổ còn lại đặt ở đích cách vạch xuất phát 3m. Kẻ 2 đường thẳng song song nối vạch xuất phát và đích, khoảng cách giữa 2 đường thẳng là 10cm (hình 2). Cách chơi: Học sinh lấy 2 quả bóng ở rổ xuất phát, xòe bàn tay giữ bóng thăng bằng trong 2 lòng bàn tay, từ vạch xuất phát giữ 2 tay ngang vai, đi giữa 2 đường kẻ đến đích, thả bóng vào rổ và chạy về vạch xuất phát tiếp tục thực hiện lượt thứ 2 và 3 cho đến khi chuyển hết số bóng trong rổ xuất phát đến rổ đích. Lưu ý: • Học sinh giữ bóng không rơi và không đi lệch ra ngoài đường kẻ. • Học sinh sau khi hoàn thành lượt đi chạy nhanh về vạch xuất phát Hình 2. Trò chơi “Thăng bằng giữ bóng” 17
19. Thả lỏng Thực hiện 2 lần x 8 nhịp (đếm chậm) Tư thế chuẩn bị: Ngồi hai chân duỗi thẳng, hai tay cao, lòng bàn tay hướng ra trước Nhịp Nhịp Nhịp 1, 2, 3, 4: Người gập về trước, 5, 6: Ngồi thẳng dậy, 7, 8: Tay mở qua ngang, tay với chạm mũi hai tay cao hạ chống bàn tay chân, đầu gối thẳng xuống sàn Nhịp Nhịp Nhịp Nhịp 2, 2: Đầu cúi về 3, 4: Đầu ngửa ra 5, 6: Đầu nghiêng 7, 8: Đầu nghiêng trước sau sang trái sang phải Vận dụng • Em hãy học thuộc các động tác khởi động. • Em hãy học thuộc động tác 1 và 2 của bài thể dục nhịp điệu. 18
20. Bài 4 BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU ĐỘNG TÁC CHÂN VÀ VẶN MÌNH (Động tác 3, 4, 5) MỤC ĐÍCH ực hiện được động tác 3, 4, 5 của bài thể dục nhịp điệu Rèn luyện sự nhanh nhẹn qua trò chơi vận động YÊU CẦU Chuẩn bị địa điểm và trang phục phù hợp để tập luyện Quan sát động tác mẫu và thực hiện theo am gia tích cực trò chơi vận động rèn luyện sự nhanh nhẹn Biết thực hiện bài tập thả lỏng sau buổi tập NỘI DUNG Khởi động (thực hiện như hình 1, trang 3) Ôn động tác 1 và 2 của bài thể dục nhịp điệu Học động tác 3, 4, 5 của bài thể dục nhịp điệu Trò chơi “Nhảy theo ô số” ả lỏng Vận dụng 19